Del 31 Handlingsplan
När vi nu har gått igenom en hel del av de underliggande faktorer som kan ligga bakom viktproblem och ätbeteendeproblem kan man fråga sig i vilken ände man ska börja. Hur bryter man den onda cirkeln bäst? Det finns en punkt som jag håller stenhårt på och det är att man först ska se till att få i sig alla mål mat om dagen och tillräckligt med energi och näring. Har man inte den grunden kommer de negativa effekterna av dåligt och oregelbundet näringsinnehåll göra att den onda cirkeln vidmakthålls. I övrigt kan ökad motion exempelvis förbättra depression vilket gör att individen kanske känner att energin kommer tillbaka vilket i sin tur kan leda till en rad positiva förändringar. En person som varit stressad under lång tid kan kanske bli oerhört hjälpt av att få hjälp med detta eftersom stressen påverkar metabolismen negativt och ofta skapar sug och hungerkänslor, vilket ofta leder till kompensatorisk överätning.
Vanliga onda cirklar
- Dåligt och oregelbundet näringsintag
- Brist på motion
- Depression
- Stress
- Oro/ångest
- Dålig och otillräcklig sömn
- Låg självkänsla
- Kroppsmissnöje och själväckel
- Störd kroppsuppfattning
- Liten eller ingen tilltro till den egna förmågan
Förslag till strategiplan
- Kartläggning
- Ta reda på vilka tankar, känslor och scheman som styr dig
- Hur vill du att ditt liv ska se ut, hur prioriterar du idag?
- Hur är din självkänsla idag? Hård inre kritiker eller röst med self-compassion?
- Självomsorg
- Att äta och träna kroppsvänligt
- Hur ser dina stressnivåer ut? Att träna på att vara i trygghetssystemet.
- Sätta upp mål och delmål
- Planera inför en beteendeförändring
- Börja förändringen
- Beröm dig för varje steg du tar
